【健康专家建议：破解性生活疲劳的诀窍】

通常，在性生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，持续时间在5～20分钟，也有比这稍长一些的。在进行性生活时，人体交感神经处于高度紧张状态，人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛。

这时，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如：心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。

男性在性生活后，一般都会感到疲劳，因此，很多人喜欢立刻睡一会儿，以为这样就能够消除疲劳感。其实，事实正好相反。性生活后立刻睡觉，不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到第二天。

性生活后之所以有疲劳感，大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后反射功能一时松弛下来的结果。射精时神经兴奋紧张，射精后神经和脊髓反射神经松弛。

年轻人神经灵敏活跃，所以会恢复得很快，有的甚至马上恢复。上了年纪的人,神经反应迟钝，恢复的时间相对较长，如果射精后马上入睡，引起疲劳的反射功能继续松弛，疲劳感就难以消失。

所以。性爱之后，切记不要立刻转身就睡；看一会儿电视，起身喝一杯水，或和伴侣情话绵绵一段时间再睡，就不会让疲劳感持续到第二天。

健康专家建议，男性不妨在性爱过后、睡觉之前，做一做伸拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。

抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

性爱后马上入睡并不好，除了女方这时仍需要爱抚外，男方也需要通过“兴奋”副交感神经来达到消除疲劳的目的。

“兴奋”的方法是说说情话，看一会电视，做一些简单的四肢活动等等。有条件的，洗一个热水澡更好。