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心绪不宁开始呼吸操

心绪不宁开始呼吸操

　　运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。最好安排在早、晚做。
　　１．腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
　　２．胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
　　３．深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　４．节律呼吸（亦称步行呼吸）：走３～４步用鼻吸气，再走３～４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　５．强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨一般。
　　６．激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

来源：大河网