调整心态除心“病”

假期结束已经正常上班几天了，还有一些人不能进入工作状态，心情烦躁、精力难以集中，甚至有头疼、没食欲、失眠、瞌睡等种种不适。昨天，记者从郑州市几家医院了解到，患上这种“节日综合征”的人还不少。
　　“病”因是生物钟乱了
　　郑州市民刘先生在春节期间，除了一日三餐，其余时间全扑在麻将桌上，有时甚至通宵达旦地奋战。上班几天来，他天天浑身不舒服，“腰酸背痛腿抽筋”，还整天犯困。
　　昨天，记者从郑州大学第一附属医院、郑州人民医院等多家医院了解到，像刘先生这样患上“节日综合征”的人还真不少。
　　“这是因为人们进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的‘弦’一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。”国家一级心理咨询师彭熠说，由于节日期间人们交际的增多，导致人体内分泌、免疫机能等紊乱，在长假过后，很多人又都是带着疲惫回到单位的，所以，人们一旦重新投入工作后，会出现紧张、厌烦、不适应等。
　　放松心情治心“病”
　　据介绍，长假后的第一周是“节日综合征”的高峰，感觉身心疲倦很正常，从心理上不要把这些当成是身体的某种疾病，只要调整好心态，放松心情，就能尽快恢复。
　　学会自我调适上班后尽快停止各种应酬，以便进入工作状态。如果因为亲人别离产生孤独感和焦虑心情，则可以用电话、视频聊天等方式，延续与家人的亲情联络，渐渐消除心理上的不适应。
　　合理安排工作节奏在上班的第一周内，不要急于把所有的工作全部完成，对于手边的工作，在完成的周期内最好能够遵循先轻后重、先急后缓的原则给予安排。
　　深呼吸应对“上班恐惧”在工作期间最好能够在１小时至１．５小时内休息５～１０分钟，可以采取深呼吸的方法放松自己的脑神经。
　　此外，也可在办公室内添置绿色植物或观赏鱼等，让工作环境充满活力、生机。
　　多渠道减压对于已经感到精神疲惫，焦虑不安的人，可以采取轻轻按摩头部、散步、听音乐等方式来缓解工作疲劳。保证足够的睡眠时间，做到起居有序，把生物钟调整过来。

来源：大河网