德国脑研究专家传授

——防止脑衰老的十四个必学方法

可能很多人都有过这样的体会，压力越来越大，思维变得越来越迟钝，记忆力也在不断下降，抑郁情绪也很容易纠缠自己。这里，德国脑研究专家恩斯特·波佩尔介绍了14个要点，帮你补充和激发大脑能量。
　　1.氧是思考力的助推剂在野外、林荫大道、森林或公园中慢跑或散步，边呼吸新鲜氧气，边欣赏大自然的景色。这虽然不是精神上的大挑战，但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程，这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好主意的原因。恩斯特·波佩尔指出，原则上每项运动都有益于人脑，而氧被誉为思考力的助推剂，能消除大脑负担和开阔思维，也是抗抑郁的良方。
　　2.脑效率低峰时吃点水果和全麦食品上午间歇时的新鲜水果，能将大脑的高效率维持到中午。午餐应摄入足够的蛋白质，鱼、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因为它们不会增加胃部负担。下午，脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，可以使你精神饱满地继续工作直到下班。
　　3.团队运动促进反应力恩斯特指出，团队运动首先要求参赛者训练自己的工作记忆力并促进脑部运转。网球、壁球及所有其他团队运动，无一不要求参赛者具有闪电速度般的注意力和反应力，是训练大脑最理想的方法。
　　4.打高尔夫球是脑训练的良方恩斯特提议，多练习打高尔夫球。在打高尔夫球之前，人们需要对比赛作出全盘布局，是一种最好的脑训练运动。每周坚持步行或慢跑，可促进身体血液循环，以使脑子获得更多的氧气和更快地排掉导致脑含酸过度的恶浊的空气。
　　5.新鲜蔬菜水果增加脑部营养新鲜蔬果所含的各种维生素和纤维物质均是促使消化加速和血液畅通的重要因素，人脑也从中受益匪浅。相反，油腻和难消化的食物则会使大脑迟钝。
　　6.适度放松能提高大脑效率恩斯特认为，工作时间太长，会导致效率低。通常人脑的工作效率仅为一个半小时左右，每次会议时间或工作时间较长，中间应该休息15分钟，再开始下一个周期的工作。此外，生物钟所规定的午休时间是在12:00～15:00之间，这期间的精神效率大大下降，因而是处理日常事务最佳的时段，然后精神效率又重新上升。
　　7.片刻时间集中处理一件事设法每天至少用片刻时间集中处理一件事情，并且避免中断，这样大脑就能更有效地工作。每天还可以做做下面这些训练大脑的小练习:打电话拨号时不要按记忆号码键，而回忆该拨打的电话号码；采购前，预先写好一张购物单，但在商店或超市购物时，不看购物单而凭记忆来逐一购买东西；经常进行自体放松运动和练瑜伽。
　　8.每天隔绝自己一小时每天与世隔绝一小时，能使人心静安宁。冥想或晚上写日记，将当天发生的每一桩积极或富有成果的事情记录下来，有助于我们摆脱思想负担，促进创造力。隔绝自己也可以为大脑进行创造性工作提供一个理想的环境，发挥创造力。
　　9.银杏增强脑力大量研究证明，银杏树所含的高效物质具有改善人的记忆力的奇效。
　　10.多饮水促进脑部血液循环畅通每天至少要饮两升水。只有当身体有充足的液体供给时，脑中的血液循环才能畅通，神经细胞才有可能相互沟通。
　　11.适度饮酒能促进思维能力研究证实，饮酒适度的人，脑效率平均优于忌酒者或嗜酒如命者。恩斯特指出:“男女日饮酒精的限度分别为:男人为30～50克酒精，而女人为20～40克酒精。促进思维能力也可饮酸奶，酸奶富含维生素B1和B5，B1是最佳抗应激反应的维生素，B5是能量最佳提供者，令你放松地度过下午。
　　12.睡眠充足9点或10点钟工作效率最高，因为这时大脑精力最充沛。此外，缺乏睡眠会损害人的记忆力，人脑在睡眠时虽然还处于积极状态，但由于没有外部刺激，它能进行自我恢复和修复。充足的睡眠大约需要7个半小时。
　　13.音乐节奏能刺激左半球经常欣赏音乐、唱歌，能促进和提高大脑效率。这是因为音乐旋律能刺激右脑半球，而节奏则能刺激左半球。
　　14.性爱刺激脑神经性爱是人生活的最基本需要，而且对脑效率也非常重要。性高潮时，右脑半球的某些区域受到刺激，对人的身心会产生积极影响。

来源：大河网