拯救丢失的睡眠

3月21日是国际睡眠日，今年睡眠日的主题是：“良好睡眠，健康人生”。的确，睡眠和健康的关系十分密切，良好的睡眠是身心健康的基本保证。睡不好觉，不仅对身体健康有影响，也会导致心理疾病的增加。你有多久没有睡个好觉了？如何才能让自己的睡眠质量得到提高呢？如果失眠是个病，我们应该怎么去治呢？本报记者打探了几种拯救睡眠的方式，看看哪种适合你。

　　方案一：中医推拿法

　　嘉宾：河南中医学院三附院推拿科 王华兰教授

　　适合失眠症状：对于功能性失眠效果比较好，包括精神焦虑不安引起的失眠，如果身体发生器质性病变，则不太适合。

　　听说有失眠很严重的患者，经过几次推拿治疗后竟然可以美美地睡上一觉，不仅令人惊奇中医的神奇之处，也不禁感到好奇，是什么样的手法有这般魔力呢？

　　在中医中，失眠的原因可分为几种：心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、心胆气虚、肝气郁结等。医生会在基础的手法上，根据患者的实际情况来做调整。推拿主要是通过穴位和经络的按摩来达到调节身体机能的作用，按摩的手法有按、揉、推、捏等好几种。

　　对于失眠来说，有一些通用的穴位，比如头面部的印堂穴、太阳穴、四神聪、百会穴、风池穴、肩井穴，还有耳后的安眠穴。背部的经脉和内脏密切联系，有脾俞、胃俞、肾俞、心俞等。腹部的穴位有中脘、气海、关元穴。下肢的穴位有三阴交、足三里。

　　如果患者腹部发胀，可以加上天俞穴（归脾经），摩腹部，调整肠胃功能。

　　如果因为生气，肝气郁结，可以加上肝俞、胆俞、内关、神门穴的按摩，疏理肝气。

　　如果是因为气血不合，阴阳失调，需要用推、搓的手法调三阴三阳经脉，疏通经络。

　　如果患者体质很虚，容易腹泻，需要用调补的手法，在背部做捏积，以补脾胃。

　　如果患者阴虚火旺，要按涌泉穴，引肝火下行。

　　方案二：睡眠呼吸障碍疗法

　　嘉宾：河南省人民医院呼吸睡眠障碍诊疗中心主任 马利军

　　适合症状：睡眠呼吸障碍

　　如果说失眠很令人痛苦，那么嗜睡同样也令人痛苦。有的人总是睡很长时间，可是越睡越困，睡觉的时候总是感觉透不过来气，有时候还能被憋醒，身边的人会提醒你打鼾了。如果出现这样的症状，你可能患有呼吸睡眠障碍。睡眠呼吸障碍是一种潜在危险很大的疾病，轻者症状是打酣，影响他人的睡眠和自己的听力；重者鼾声与呼吸暂停交替出现，造成整夜大脑供氧不足，有的人会因呼吸中枢障碍引起呼吸暂停。据统计，大约5个打鼾的人中有1个患有睡眠呼吸障碍。

　　在河南省人民医院呼吸睡眠障碍诊疗中心，你可以进行睡眠监测，在睡眠情况下，监测睡眠分期、睡眠深浅、血氧饱和度、口鼻气流、胸腹运动、腿动、心率、鼾声等。是不是鼾声越大，说明病情越严重？其实，鼾声只是表面现象，真正需要重视的是血氧饱和度和口鼻气流，血氧饱和度表明大脑是否缺氧，口鼻气流则标志着呼吸是否中止。这些数据真实地反映了病情，决定着是否需要治疗。治疗的方法有手术、激光、等离子、无创通气、药物综合治疗。

　　活动：3月20日上午9点，呼吸睡眠障碍诊疗中心将在百盛广场举办睡眠日大型义诊活动。

　　方案三：心理疗法

　　嘉宾：冯特心理咨询中心心理 李智健

　　适合症状：心理性失眠

　　据了解，心理门诊所接待的患者中至少90％存在失眠，比如抑郁症，就会引起失眠。这种失眠完全是由心理负担过重所致，存在焦虑、强迫、抑郁等情绪。

　　说起心理治疗，很多人会想起催眠的方法，其实这并不是一个必须的方式。大多数的失眠问题，失眠都只是一个表面症状，在失眠的背后隐藏了很多问题，而这些问题多与心理有关。催眠在治疗失眠的过程中，不仅仅是通过暗示直接对失眠的症状进行改善和调整，更重要的是对个案引起失眠的原因进行探究，对于跟失眠相关的心理问题也一并解决，这才是治疗失眠的关键点所在。

　　针对国内日益增多的睡眠问题，我国睡眠专家提出以下3条促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

　　1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观向上，享受快乐生活。

　　2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战胜病魔。

　　3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

来源：今日消费