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注意八个小习惯人人都会更健康

注意八个小习惯人人都会更健康

　　□见习记者王乔编译
　　只要每天在饮食上做一些小小的改变，你就能变得更健康。近日，英国牛津大学和利物浦大学的专家指出，如果英国人每天少吃一克盐、多吃一块水果、少摄入一些饱和脂肪酸，英国每年可以少死两万人。其实，除了饮食，在其他日常生活习惯上稍作一些改变，也能让你更健康，看看医学专家是怎么说的。
　　周末不要睡懒觉很多上班族平时需要早起，就喜欢在周末好好补上一觉，英国东肯特头痛PCT服务中心临床主任安德鲁森提醒:“这样做很容易引起偏头痛。”
　　安德鲁森解释:“突然改变睡眠习惯，会刺激人体大脑丘脑的下部(这一部位起着平衡荷尔蒙的重要作用)，从而引发偏头痛，因此建议大家最好保持有规律的作息习惯。如果实在犯困，午后小睡要好过早上贪睡、补觉。”
　　多吃不同颜色的蔬菜你有没有注意过自己每天会吃几种颜色的蔬菜呢？伦敦金士顿医院营养专家亚当米得建议，每天尽可能多地吃不同颜色的蔬菜，因为每种颜色的蔬菜都含有不同种类的对人体有益的抗氧化剂和营养成分，当人体摄入多种营养成分时，能更好地发挥每种营养成分的作用。比如说，水果中富含的维生素C，可以促进人体吸收绿叶蔬菜中的铁元素。
　　刷牙时单腿站立刷牙时，你有没有试过单腿站立呢？英国莱斯特脊椎神经科和人体工程学顾问蒂姆建议你这样做，因为这会使你的腹部深层核心肌肉得到锻炼，让你更健康。
　　“很多人从来没有锻炼过腹部深层核心肌肉，刷牙时单腿站立是让它得到短暂但有效锻炼的最好方法。”蒂姆说，你可以先用左手刷牙、右腿站立，坚持一分钟后，再换右手刷牙、左腿站立。坚持的次数越多，越能锻炼腹部深层核心肌肉。
　　经常穿1.2~1.9厘米的高跟鞋高跟鞋并非对健康没有一点儿好处，伦敦步态与姿势中心专家西蒙每天都会穿着高跟鞋。西蒙说:“很多人的脚、腿和背部出现了一些问题，都是因为经常穿着平底鞋造成的。穿着鞋跟高1.2~1.9厘米的高鞋跟，可以减轻膝盖和肌腱的压力。夹脚趾的拖鞋和平底鞋，则会让人的脊柱承受过多的压力，可能造成X形腿。”
　　不要用高于SPF30的防晒霜防晒霜并不应该只在夏天和阳光强烈的时候使用，紫外线正透过云层和玻璃，在不知不觉中加速你皮肤的衰老。
　　伦敦大学学院医院高级讲师、皮肤科专家尼克韦洛每天都会涂抹SPF15(SPF即防晒指数)的防晒霜，到了夏天，他会将防晒霜的防晒指数提高到30。
　　“不过，我不建议使用防晒指数高于30的防晒霜，因为SPF50的防晒霜只比SPF30的防晒霜多了0.5％的保护，但它们却油腻得多。”尼克韦洛说。
　　少喝瓶装饮料很多人都知道每天应该摄入两升液体，但是这并不代表你要多喝瓶装饮料。伦敦圣乔治医院首席营养专家凯瑟琳称:“除了酒，每天喝的汤、茶、咖啡等都在为你补充水分。如果你每天都能做到吃5次蔬菜和水果，就会从中摄取大约400毫升的水分。就连吃一个面包，你也能从中摄取水分。”
　　刷牙后不需要反复漱口不少人刷完牙后都会多漱几次口，以漱掉残留在口腔里的牙膏，但是英国牙医协会顾问菲利普却认为，这样做会漱掉刷牙后遗留在口腔里的具有保护牙齿作用的氟。他提醒，刷牙后不要反复漱口，这些氟可以对牙齿提供几个小时的保护。
　　像婴儿一样呼吸英国压力管理学会主任尼尔说，压力是可以累积的，所以每天要抽出一点时间做腹部呼吸，可以帮你及时释放压力。
　　“压力会让人的呼吸变浅，这会导致膈静止不动，但是胸腔周围的肌肉却一直在工作，于是这些肌肉就越来越紧。当人结束一天的紧张工作后，便会感觉到肩膀处的肌肉很紧，很不舒服。”尼尔说，想要避免上述问题的出现，就要学会有规律地深呼吸。你不妨深吸一口气，屏气5~6秒后，慢慢地用鼻子呼气。每隔几个小时，重复上述过程10~20次，你在下班的时候就会感觉全身轻松。
　　尼尔给这种呼吸方法取名为“婴儿呼吸法”，他说:“我们刚出生的时候都会这样呼吸，只是现在已经忘记了怎样去呼吸。”

来源：大河网